「腸腦軸」連繫消化系統與大腦，十大食材，養好腸道治癒心靈 - 林盈吟

2025年7月11日 - 信報

當你以為精神健康只是「大腦」的事，其實「腸道」早已悄悄參與其中。藥物之外，你吃進去的東西也可能影響情緒；愈來愈多研究指出，精神疾病的治療不只依靠藥物控症，吃下肚的食物、藏在腸道裏的微生物，甚至維他命和礦物質，都可能對心情、睡眠和認知產生巨大影響。

抗精神病藥物如奧氮平（Olanzapine）和利培酮（Risperidone），雖然能快速壓制幻覺與躁動，不少患者服藥後出現體重激增、代謝症候群，甚至糖尿病等副作用。近年的研究進一步發現，這些副作用其實和腸道菌群改變有關──好菌變少、壞菌增加，連帶引發慢性炎症與神經傳導失調。

深入了解氣鬱症狀，針對體質「治標治本」 - 謝彩雲

2025年3月7日 - 信報

什麼是氣鬱體質？定義上說，是由於長期情志不暢、氣機鬱滯而形成；並以性格內向、情緒不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑為主要表現。相信大家看了這段文字，可能立刻想起某個親友，甚至自己對號入座。《紅樓夢》的林黛玉，便是代表人物。

如何治理？本文詳細解構。

AI分析財報錄音，七成CEO患抑鬱

2025年1月22日 - 信報

每個人的日常言談舉止，某程度可反映其內心世界。財經雜誌《財富》（Fortune）報道，美國印地安那大學凱萊商學院與肯塔基大學開展一項研究，以人工智能（AI）學習模型分析2010年至2021年間，約有1.45萬場標普500指數成份股公司的財報會議錄音，發現調查大概14500名行政總裁中，約9500人可能有抑鬱症，患病比例相當於65.5%；論文發表在學術期刊Journal of Accounting Research。

抽出情緒 - 翔名生

2025年1月7日 - 信報

每天慣常動作，無非那幾個；坐下，也許是對筋骨最大的詛咒。

彷彿，所有都市健康問題，都從坐下一刻降臨；坐下，除了抱着滿肚肥膏，還有各種痛症問題。

可是，所有人的本性，就是趨向享受和舒服；躺平，很舒服，是不是？然後，全身由舒服走向僵硬，進而封閉，筋骨退化、發炎，指日可待。就連所有商機，都是為了導人舒服。

動起來，連起碼的郁動都欠奉，筋膜粘連，五十肩有幾難？

肌肉筋骨都有記憶，日子過得愈久，累積的情緒，部分會鎖在肌肉深處，一旦活動，痛點浮現；或者，日子有功，痛位膨脹，浮現成為fibromyalgia，那時，是無時無刻地痛。每天，腦袋要清空，情緒要清空，有如家中垃圾一樣。不單垃圾，一旦不清，冤臭崩天；還有身心不必要之物，都要斷捨離。

焦慮世代：澳洲「禁網令」背後奇書 - 林護仁

2024年12月28日 - 信報

澳洲早前通過法案，禁止所有16歲以下兒童使用Facebook、Instagram、Tiktok等社交網站，讓該國成為世界第一個實施「兒童禁網令」的主要國家。

不少人疑惑，澳洲何以有此「激進」動作？這背後緣於一本今年3月份出版、在全球科技及政商界激起熱議的「奇書」：《焦慮世代》（The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness），該書堪稱為2024年話題之作，亦是微軟創辦人蓋茨在聖誕節推介的4本書之一。

你驚乜嘢？ - 翔名生

2024年12月10日 - 信報

此刻你最驚的是什麼？驚就兩份？當然唔可以。

每個人的恐懼都不一樣。恐懼究竟是什麼？

恐懼是預期潛在傷害的心態。引發大腦恐懼反應的區域即是杏仁核。一旦受到恐怖事件刺激，便會釋放神經傳導物質，將關鍵訊號傳遞至大腦其他部位，乃至全身。

受到驚嚇時，人會有什麼生理反應？每人可能不同，包括嚇一跳、僵住等。若判定眼前真的受到威脅，便會選擇戰鬥或逃跑。

為減壓而進食 - 崔永豪

2024年11月28日 - 信報

B小姐自疫情期間，習慣在午膳時間留在辦公室，一個人吃外賣。以前，她會煮晚飯和同住的弟弟一齊食。自從弟弟移居外地後，她通常獨個兒在家中晚餐，再加上近兩年，因公司人手流失，下班時間也晚了，結果近來她已放棄煮晚飯的習慣。午餐和晚餐，再加上睡前消夜，都是邊吃邊看網上KOL的視頻及帖文，令自己覺得「有人陪我食飯」。

食物成為了生活滿足感的主要來源，以及最可靠的減壓方法。結果每日進食份量愈來愈多，亦愈來愈偏好高熱量、高糖份食物，漸漸地，每日都會純粹為減壓而進食（Stress eating），即使吃到腹脹肚痛，仍難以停止。她為此感到內疚，但內疚感未能阻止繼續暴食，反而令她更加受壓，然後吃得更多。

中醫角度看致病之「情」，揭穿情緒病偽裝高手 - 謝彩雲

2024年11月8日 - 信報

學中醫時，學病因，即致病因素，最是簡單，只有四個字，就是「情食邪勞」。情就是情感、情緒不調引起的病；食就是食傷；邪是指外邪，即外來因素，例如病毒病菌侵襲人體；勞則是苦勞、勞倦、房勞致病等。

本篇主要說的是第一個因素，即「情」，情緒致病，表現極多樣化，很多時連患者本人也難以察覺。

失眠與焦慮 - 吳桂生

2024年10月4日 - 信報

現代社會，失眠與焦慮是很多人共同面對的困擾。日常生活中的壓力，無論來自工作還是學業，常常使人感到焦慮。我們可能會不自覺地把這些情緒帶到床上，引發失眠。

現代人大都忙於工作、學業和家庭，焦慮情緒通常源於對當下處境的壓力或恐懼。如果壓力未有適時緩解，焦慮便會逐漸累積，往往在我們晚上身體放鬆時，這些焦慮在潛意識中慢慢浮現出來，並干擾睡眠。

原則上，適當的壓力可以激勵我們發揮更好的表現，但長期高壓會使體內的壓力荷爾蒙皮質醇（Cortisol）水平居高不下，人就無法放鬆，成為失眠主因之一。

小朋友的心結 - 汪嘉佑

2024年10月4日 - 信報

當青少年或兒童出現情緒問題，往往未懂得如何表達出來，因此更依賴長輩或其他照顧者的注意。而精神科醫生察覺小朋友是否有情緒問題，莫過於留意小朋友的「功能表現」。

小朋友的功能表現一般包括考試成績、做功課的效率、家中自理情況、建立社交關係的能力等等，如果我們發現小朋友的行為或以上提及的功能表現變差了，就需要留意他們是否出現了情緒問題。好多時候，如果小朋友有焦慮、抑鬱等症狀，他們的表現會趨向頑固及躁動，更不能清楚表達心底裏的種種情緒。

體驗呼吸 - 翔名生

2024年9月30日 - 信報

禪修的方法很多，最簡單是「體驗呼吸」。

深呼吸能緩解壓力，緩慢呼氣更是讓人平靜下來的有效方式。

呼吸怎樣改善焦慮等負面情緒？有研究包括盒式呼吸（又稱444呼吸法，即吸氣4秒、屏住呼吸4秒、呼氣4秒）、冥想、快吸慢吐氣（類似嘆氣）和慢吸快吐氣。

悲傷時請嘆氣 - 翔名生

2024年9月26日 - 信報

嘆氣，會趕跑運氣？有沒有聽過，遇到難過的事，不准嘆氣？

嘆氣、嘆息又被稱為「太息」，《證治準繩．雜病》：「思憂則心系急，心系急則氣道約，約則不利，故太息以伸出之。」憂慮或遇上不順心的事，會影響到心脈系統，進而影響吸氣與呼氣，要大口吸氣，再吐出，形成嘆氣。

嘆氣跟深呼吸類似，能打開肺部小氣管，亦能緩解身體壓力。研究指，人平均一小時嘆氣12次。

每天打機一小時 煩擾減少更健康

2024年8月28日 - 信報

日本大學行為科學家江上弘幸領導的研究團隊，在2020年12月至2022年3月期間，調查了8192名參與遊戲主機抽獎活動的民眾，涉及任天堂Switch或索尼PlayStation 5機種。研究結果顯示，擁有遊戲機的參與者，其心理困擾較小，生活滿意度更高。

每天吃三份水果，長者抑鬱風險減

2024年7月25日 - 信報

新加坡國立大學楊潞齡醫學院（NUS Medicine）的研究人員，追蹤了當地逾1.37萬名參與者近20年，見證他們中年到晚年的整個過程。一份水果相當於一個中型蘋果，或一杯士多啤梨。結果發現，每天吃三份或更多水果，跟每天食用少於一份的人士相比，老化相關抑鬱症的風險顯著降低21%。

「情緒中暑」之預防 - 李思齊

2024年7月23日 - 信報

昨天大暑，是一年中最熱的時期，這時節主要特點是溫度和濕度都達到了極高值，濕熱交蒸，使人的情緒受到極大影響，易出現「夏季情緒中暑」。

「情緒中暑」，又稱「夏季情感障礙綜合症」，即當氣溫超過35℃、日照多過12小時、濕度高於80%的連續高溫悶熱天氣，會對人體下丘腦的情緒調節中樞，產生顯著負面影響，使人處於「易激惹狀態」，稍不順心就會上火、情緒失控、頻繁發生摩擦或爭執，還表現為心情煩躁、易動肝火等。

留意情緒困擾警號，解開孩子「心鎖」 - 馮淑敏

2024年6月21日- 信報

近年兒童及青少年精神健康備受關注，之前一部講述學童因學業和家庭壓力而自殺的電影，引起社會迴響和共鳴。

面對負面情緒，孩童未必懂得透過言語表達，需要父母或師長從他們的日常行為及表現找到蛛絲馬跡，那麼怎樣才可解開孩子「心鎖」，了解其內心世界？

孩童情緒容易受到父母、朋輩等影響，學業壓力、人際關係及家庭問題等都是常見導致負面情緒的原因。香港中文大學一項研究顯示，大約兩成半6至17歲學童在過去一年內，曾受到至少一種精神疾病困擾，包括專注力不足或過度活躍、焦慮症、抑鬱症及睡眠問題等，當中值得讓人關注的是，近4%受訪學童過去一年曾有自殺想法，中學生的比率更達8.4%，情況不容小覷。

傾訴心事能提升理性思維 - 崔永豪

2024年6月13日 - 信報

不少人，即使壓力瀕臨爆煲，仍然收埋心事。其實，「傾訴心事」能夠提升腦袋的理性思維，是壓力管理重要一環。

首先，每個人的腦袋天生都有溝通能力，包括透過說話和眼神表情去表達自己。每一項天賦能力，其實亦是一個天賦的需要。跟呼吸和進食這些生而為人的需要一樣，當人溝通的需求得不到滿足時，就會有壓力，這便是孤獨感。孤獨感這種壓力，令本來已經飽受負擔的腦袋，更加沉重。

另外，腦袋運作其中一個法則，就是當我們情緒激動高漲的時候，理性思維會減弱。

額葉症候群 - 黃偉基

2024年5月22日 - 信報

筆者寫這篇文章的時候，有人破壞香港樂隊Beyond主音黃家駒的墓碑，還將整個過程錄下來。新聞報道說犯案人士可能企圖在網上嘩眾取寵；但作為神經外科醫生，我想起額葉症候群。

額葉顧名思義在前額，它是我們腦部的最前端。中間還細分：動作區，負責面部和手腳動作；語言區，對語言的理解和說話能力；策略區，策劃行動及實踐；抑制區，壓制不合理的行為；記憶區，負責一些短期記憶。

重燃活力：擺脫工作倦怠 - 譚仲豪

2024年1月18日 - 信報

在現代節奏急速的城市生活中，我們或許偶爾會在工作間感到「壓力山大」，無法應對眾多要求和挑戰。

長期的工作壓力可能導致「工作倦怠」（Burnout），讓我們感到情緒、身體和心理上都筋疲力竭。

工作倦怠不僅左右工作表現，還會對生活各個層面帶來負面影響。但是，我們可以採取一些措施，重新平衡自己的狀態，恢復積極和樂觀心態。

寫下自己感覺 - 翔名生

2024年1月10日 - 信報

每天發生許多事情，很煩亂是嗎？或者另一極端，沉鬱的都市生活，沒什麼可提的？生命每分每秒的風景，我們可能因此錯過體會人生、認識自己的機會。

或者，所有事情，都只能在過後回想。許多年之後，才彰顯它在我們生命中的意義；沒有當下，只有追憶，更多是後悔。

有時，我們要與一些無辦法處理的事或情緒相處：例如煩惱、難過、抑鬱；甚至憤怒、意氣難平。