2024年9月30日 - 信報
禪修的方法很多，最簡單是「體驗呼吸」。
深呼吸能緩解壓力，緩慢呼氣更是讓人平靜下來的有效方式。
呼吸怎樣改善焦慮等負面情緒？有研究包括盒式呼吸（又稱444呼吸法，即吸氣4秒、屏住呼吸4秒、呼氣4秒）、冥想、快吸慢吐氣（類似嘆氣）和慢吸快吐氣。
要想調心，必先從調息入手。心情和呼吸息息相關，氣息和順舒暢，心境才能平靜安穩。任何宗派修行禪定，必定重視呼吸與氣的問題，因為人體生理、心理與呼吸的氣和息，關係密切。
「正常呼吸」，每分鐘十多次。修行者的呼吸在漸漸地緩慢深長微細之時，稱為「息」。
息的力量，推動血液製造能源，產生賦活生理機能的作用，稱為「氣」。當修行者感受到由氣所產生的作用時，稱為「覺受」，有了覺受經驗的人，便會覺得坐禪對於他們，確是人生一大幸福和恩惠。
體驗呼吸，人人都有，隨時能用。
方法很簡單：坐定，慢慢把心收回來，輕鬆地體驗呼吸在鼻端的出入，享受呼吸的自然、呼吸的舒適。如果有念頭，沒關係，放下它，不斷地重複回到呼吸之上。自然呼吸，不計較不分析，每一次呼吸都是新的開始，生命是這樣周而復始，繼續前進。
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