睡得好，中醫有道 - 馮家俊

2025年5月14日 - 信報

失眠已成為不少人的長期困擾：有些人輾轉難眠，有些人眠淺易醒，更有些人噩夢連連。

陽氣躁動

從中醫角度去理解失眠，筆者想起了小時候看過的一齣電影《寶貝小豬嘜》。主角是一隻不平凡的小豬，在牧羊犬比賽竟然成功將羊群帶入羊圈內，震驚全場。如果將羊群理解成陽氣，羊圈理解成陰，睡眠就是要把陽氣（羊群）帶到陰（羊圈）中，讓陽氣好好休息。

針對失眠臨床常用治法（三） - 范蕊

2025年4月3日 - 信報

對於不寐的辨治，當然不局限在血瘀，病位不止在心肝，血虛、痰飲、鬱熱等病機均為臨床常見，甚則虛實夾雜，繁複錯綜，我們不盡逐一論述。上文詳解胸中血瘀證，覺以瘀血內阻，氣機郁滯角度辨治不寐有一定臨床意義，在此方向，我們繼續展開討論，除方劑治療，食療亦有些選擇。

針對失眠 臨床常用治法（二） - 范蕊

2025年3月6日 - 信報

「血府逐瘀湯」是清代名醫王清任的《醫林改錯》幾首逐瘀湯中應用最廣泛一首，王氏立該方治「胸中血府血瘀」所致諸證，如頭痛、胸痛、胸不任物、心裏熱、夜睡多夢、不眠等十九證候。王氏認為「血府即人胸下隔膜一片，其薄如紙，最為堅實……底處如池，池中存血即精汁所化，名曰血府」。《內經》中提及血府為脈，「夫脈者，血之府也」，血行脈中，亦可逸出脈外，自然瘀血有脈管內外之別。王氏與《內經》雖對「血府」認識不一，但對瘀血這一病機是肯定的，故血府逐瘀湯可廣泛治療瘀血所致的諸多病證。

腸道菌群．鎂．睡眠，揭開三角奧妙健康關係 - 林盈吟

2025年2月21日 - 信報

鎂是一種必須的礦物質，參與了數百種生化反應，包括能量產生、蛋白質合成、DNA和RNA合成、神經傳導、肌肉收縮和心臟功能。鎂在骨骼健康中，也起着關鍵作用，約有60%鎂儲存在骨骼中。

原來鎂、睡眠和腸道菌群之間存在着複雜關係。保持充足的鎂攝入，維持良好睡眠習慣，以及維持健康腸道菌群，可大大促進整體健康狀況。

針對失眠 臨床常用治法（一） - 范蕊

2025年2月6日 - 信報

失眠，中醫稱不寐，最早見於《難經》：「血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀，故晝日不能精，夜不得寐也。」主要論述長者不寐病機。《內經．病能論》云：「人有臥而有所不安者，何也？臟有所傷。及精有所之寄則安。故人不能懸其病也。」五臟主藏精，臟氣傷，精氣耗，精無所寄，如《經脈別論》記載「驚則心無所倚，神無所歸」。「不得臥」、「不得眠」、「目不瞑」等均是用來形容失眠。

睡眠與腸道健康 - 施蘊知

2025年2月5日 - 信報

睡眠是我們生活中不可或缺一部分，有充分作息才能回復體力，應付下一天的工作與挑戰。隨着現代大都市的生活壓力，很多人都面臨睡眠問題。

坊間聲稱能改善睡眠的健康產品，成為一些失眠人士的選擇。受嚴重失眠困擾的人，則尋求精神科醫生幫助食用安眠藥。最近有研究顯示腸道微生態與睡眠之間存在密切關聯，為提升睡眠質量提供了着手的方向。

失眠與焦慮 - 吳桂生

2024年10月4日 - 信報

現代社會，失眠與焦慮是很多人共同面對的困擾。日常生活中的壓力，無論來自工作還是學業，常常使人感到焦慮。我們可能會不自覺地把這些情緒帶到床上，引發失眠。

現代人大都忙於工作、學業和家庭，焦慮情緒通常源於對當下處境的壓力或恐懼。如果壓力未有適時緩解，焦慮便會逐漸累積，往往在我們晚上身體放鬆時，這些焦慮在潛意識中慢慢浮現出來，並干擾睡眠。

原則上，適當的壓力可以激勵我們發揮更好的表現，但長期高壓會使體內的壓力荷爾蒙皮質醇（Cortisol）水平居高不下，人就無法放鬆，成為失眠主因之一。

青春期「生理時鐘延遲」 - 張傑

2024年7月9日 - 信報

原來青少年會有一個叫做「生理時鐘延遲」的現象。簡單來說，他們就算想早一點睡覺都不會睡得着。

有些研究睡眠的專家，發覺不少學生在進入青春期之後，都會有作息延遲的情況。同時，他們發現這種現象並非人類獨有，例如在一些恒河猴和囓齒類動物身上亦會出現。

減少攝取咖啡因 - 崔永豪

2023年11月30日 - 信報

A先生多年來焦慮不安，接受精神科治療之後略有改善，但仍未能完全消除煩躁、手震、心悸以及失眠。幾個月前，他逐步減少攝取咖啡因，結果情況明顯改善。

咖啡因進入腦部，其中一個作用，就是阻礙「腺苷」這種神經傳遞物質在推動睡眠之功能，結果使人睡意降低。同時，咖啡因亦會刺激交感神經系統活動，讓身心進入緊張狀態。過量攝取咖啡因，可以導致失眠、煩躁、焦慮不安、心率和血壓上升、惡心，以及頭痛。

【失眠救星 / 2】教你按摩5心秘技，調心理氣解決失眠

失眠跟心有風有關，風亂跑便會失眠，學懂按摩身體的5心，把氣理順，把心調心，自然睡得好！我們每一天都生活在緊張、擔憂、焦慮、無奈、甚至忿怒當中，心情忐忑不安，試問晚上豈能安睡，甚至有人會因此失眠！Daddy Pow跟大家分享這個改善失眠的方法，很有用的。晚上能睡，保持健康，才能應付未來不可預知的挑戰！

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【失眠救星 / 1】睡前喝牛奶，怎樣喝才能加速睡意？

這是一個改善失眠的方法，你大多沒聽過，如此簡單的方法便能夠改善失眠，不但讓你更易入睡，還睡得更甜！Daddy Pow跟大家分享這個改善失眠的方法，希望大家在這亂世當中，至少晚上能睡，保持健康，應付未來不可預知的挑戰！

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更多你未聽過的健康資訊：

【有得救】教你一個神效止咳的小方法《告別咳到徹夜難眠的日子》

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【有得救】鼻敏感冇得醫，除非移民？《薑黃 (Turmeric)親身經歷》

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【有得救】如何不戒口、2天治好痛風？《告別吃降尿酸藥的日子》

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【治未病】你還在用口罩來預防流感？《醫生也不知道的預防流感方法》

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【治未病】乳癌的成因：醫生沒告訴你的真相《乳癌的真相（1）》

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【健康報告】理大「多區正向光學離焦 (DIMS) 鏡片」能否控制近視？《一年實試報告》

https://www.youtube.com/watch?v=FMmrs2KZ3j4&t=22s

處理失眠的5種方法

方法一

這方法是一位Herbalist（草本學家）教我的，我認為這方法好有用和合理。用牛奶、豆䊢或骨湯等鈣質比較高的飲料，與Nutmeg（玉豆蔻）一起飲用。玉豆蔻是一種印度香料，可以在賣印度香料的商店購買。玉豆蔻外形呈粒狀，比彈珠大少許，木質。用法：將玉豆蔻摏碎，放於玻璃瓶冷藏，每次使用約尾指指甲大少的份量，放入牛奶、豆䊢或骨湯中，煮暖飲用。睡前飲用高鈣飲品，可減少心臟亂跳的情況，心臟獲得穩定的鈣質供應，心跳會較穩定。玉豆蔻的性質在眾香料之中較中性，不輕易令身體起火，亦具有去風的功效。

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