2024年7月9日 - 信報
有些研究睡眠的專家，發覺不少學生在進入青春期之後，都會有作息延遲的情況。同時，他們發現這種現象並非人類獨有，例如在一些恒河猴和囓齒類動物身上亦會出現。
協調方案
這個問題的解決方案就是協調。
1.父母要諒解孩子的確生理上有「生理時鐘延遲」傾向，所以不要一面倒怪責。
2.青年人不可以使用「生理時鐘延遲」作為可晚睡的一個藉口。
3.大家要協調平日雙方認為合理的睡覺時間，以及基本睡眠長度。例如在上學日子，雙方都認為最少要有6.5小時的睡覺；而孩子要最遲7點鐘起床的話，必須每晚12點半便要準備好上床睡覺。
4.放假時孩子可以晚一點睡覺，因為不用早起，不過亦要找出一個合理時間，例如凌晨兩點（雖然父母一時很難接受）。有些人會稱為「睡眠假期」。
5.如果遇到一些特別狀況，例如考試前夕，以及需要趕功課，孩子可先向父母說明情況，父母不需要作出反對，以尊重的原則去接受建議。
6.青年人如果因為睡眠不足而影響日常生活時，自己真的要承認，而且去改善睡眠時間。
所以，父母先要諒解自己和孩子其實都有類似狀況，這並非一種頑皮、不聽話的表現。在處理上，初期一般是勸導為主；同時，父母最好以身作則，讓孩子跟從自己的表現。
作者為兒科專科醫生
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