延緩肺部衰老的方法 - 嚴浩

2014年01月17日 - 蘋果

煙，無論是一手煙、二手煙，還有汽車尾氣，以及化學揮發物、裝修留下的甲醛味道、工廠廢氣等的污染都是肺臟的大敵，高血壓和高血糖都會影響肺部的柔軟。延緩肺部衰老的答案是運動，一個健康的成年人如果經常運動，發達的肌肉竟然會令心臟和肺更健康有力，相反，平時少運動的人稍微增加活動量就容易出現氣喘的情況。幾年前我曾經報導過肌肉和長壽的關係，現在有必要重溫一次。

上了年紀以後肌肉會萎縮，這只是部分的事實，肌肉是鍛鍊出來的，不經常運動的人每減少0.25公斤的肌肉，就會增加0.25公斤脂肪，到了50歲，肌肉量就開始走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少一半。肌肉和健康長壽的關係竟然是直接的：肌肉越發達，力氣越大，死亡風險則越低。肌肉力量好的人比起肌肉力量差的人長壽近2倍，每增加1公斤肌肉力量，死亡風險下降3%。

我們的傳統觀念是：年紀大的人應該多一點靜態的運動，少做力量鍛鍊，但根據美國有氧運動之父庫珀博士的著作《健身指南》指出：年齡越大，力量練習的時間反而應該越長。30歲的人每天應該用80%的時間進行有氧運動以鍛鍊心臟，20%的時間去練力量，而到了50歲的時候，就要用60%的時間進行有氧運動，40%的時間練肌肉，這是為了防止肌肉衰退，影響整體健康。美國心臟學會和美國運動醫學院聯合發佈了新健身指南，指出從18歲開始到65歲以上的人，每周至少要做2至3次、8至10分鐘不同的力量練習。