2024年10月5日 - 信報
因此，重陽節始，做好保健、鍛煉，尤其重要。
《西京雜記》（漢代劉歆著，東晉葛洪輯抄）載：「九月九日，佩茱萸，食蓬餌，飲菊花酒，令人長壽。」重陽節傳統習俗，有登高、佩戴茱萸、賞菊花、飲菊花酒等，最初目的是避禍消災，後來蘊含着濃重祈福延壽之意，反映了古人與瘟疫疾病鬥爭的精神。從現代醫學觀點分析，重陽節的許多民俗活動，都有一定保健效果，故流傳至今。
強身辟邪延壽
重陽節堪稱古時的「保健節」，不僅寄託着對老年人健康長壽的祝願，還都有一定保健功效，如下：
1. 登高利身心：秋日登高可增強體質，提高肌肉耐受力和神經系統靈敏性。登山過程中，人體心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，腦血流量增強，內臟器官和身體其他部位亦得到很好鍛煉。在登高之時，溫度變化最為頻繁，會使人體體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。
重陽節登高還具有顯著的心理保健作用。重陽節正值深秋，此時天清氣爽，氣候宜人，多彩景致使人賞心悅目、心曠神怡。老年人秋日登山，還可多曬太陽，利於補鈣，改善情緒，防止秋季易產生抑鬱心理。
2. 茱萸辟邪：重陽節又稱「茱萸節」，古人認為重陽成熟的茱萸，具神奇的驅風逐邪效用，把茱萸喻為「辟邪翁」，重陽節常有插茱萸、佩茱萸、品茱萸酒等習俗，以此來辟惡氣、抵禦初寒。《風土記》（晉代周處所作地方風物志）載：「九月九日折茱萸以插頭上，辟除惡氣而禦初寒。」
茱萸又名「越椒」、「艾子」，屬世界三大名貴木本藥材之一，其根、莖、皮、葉、子等均可入藥，性微溫，味酸澀，入腎肝二經，具有補肝益腎、溫中止痛、固澀防脫、安五臟、通九竅等功效，可治眩暈耳鳴、腰膝痠痛、自汗盜汗、腹痛吐瀉、消化不良等症，久服益精提神、身壯力強。可見，重陽節佩戴茱萸對健康很有益處，尤其在登高時，茱萸還能起到驅趕蚊蟲叮咬作用。
3. 菊花延壽：古人稱重陽節作「菊花節」，習慣賞菊、簪菊、飲菊酒、食菊糕、賦菊詩等，目前很多地方仍沿襲賞菊、飲菊花酒等民俗。菊花被稱為「長壽花」、「延壽客」、「不老草」等，不僅有觀賞價值，還有藥用價值。
菊花，性微寒，味甘，入肝、肺經，具有疏風清熱、醒腦明目、平肝清火功效，在中藥裏屬發散風熱類藥物，傳統上主要用於外感風熱所致的頭昏痛，以及肝腎虛所引起的目暗等症。古人稱：「聞花香，免服藥。」欣賞菊花，不僅使人的眼、鼻得到享受，還因菊花含有菊花環酮、龍腦等揮發性香物，因而人聞之可輔治頭痛、頭暈、視覺模糊等症。《西京雜記》載：「菊花舒時，並採莖葉，雜黍米釀之，至來年九月九日始熟就飲焉，故謂之菊花酒。」菊花酒在古代被視作延年益壽的長命酒，有清熱解毒、明目祛風、平肝疏肺、益陰滋腎的藥用價值。《神農本草經》載：「服之輕身耐老。」
三大養生指南
重陽節開始要做好保健工作，尤其老人，更要及時調整好日常起居飲食，並注意精神調養，保持良好心態，培養樂觀豁達之心，如下：
1. 飲食調節：秋季氣候以「燥」為主，重陽節正值氣候變冷之際，人體陽氣收斂，陰精潛藏於內，此時節的飲食調養應以滋陰、潤燥為主，除食用一些時令蔬果和健脾養胃的粥湯外，還可多食用芝麻、糯米、蜂蜜等柔潤食物，並少食辛辣食物，以免損傷陰精。老年人要多吃雞肉、魚肉、牛肉、瘦豬肉等富含優質蛋白質食物，配搭新鮮時令蔬菜、水果和雜糧，為身體提供充足的營養元素。
2. 充足睡眠：《黃帝內經》載有「秋三月，早臥早起，與雞俱興」。早臥，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。睡覺時，一定要避開風寒，以免帶着寒意的秋風傷身；適當增加居室濕度，如在室內養魚、養花，用濕布擦地或家具，甚至使用加濕器等。秋季開始晝短夜長，除了提高夜間睡眠品質外，還要有適當午睡來補充睡眠。
3. 適度登高：重陽登高是一項傳統節日專案，也是一種適合秋季身心健康的養生辦法，可達到鍛煉身體、保持心情愉悅的目的。老年人登高時應量力而行，據個人體力而定，爬山強度和時間不宜過度、速度宜緩慢，避開氣溫較低的清晨和傍晚等。
此外，秋季養生還要記得適量多喝水，少流汗，適度「秋凍」，注意心態平和，避免情緒大起大落，保持樂觀開朗心態。
資料研究員：曾穎雯中醫學博士
撰文 : 伍懷璞_作者為中醫學博士
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