太極拳內氣通百脈 - 袁康就

2013年2月1日 - 信報

太極拳本身屬於武術拳擊項目，但今天練習的人大部分以此為養生項目。可是，怎樣練才練出養生效應呢？

運動一般有「流水不腐、戶樞不蠹」的效果。太極拳運動也有這個效益，但不止於此，它亦有更高的養生效驗，其中之一是「氣通百脈」。

氣通百脈是指內氣貫通全身，氣血流注可達大小的經絡。它不但遊走於外而通筋骨關節，也運行於內而養五臟六腑。要達致這個效應，我們必須有針對性的訓練，就是以氣行拳。

格鬥快練習要慢

練習時要有空氣阻力的感覺。這感覺很微細。若能做到，那代表你的肢體動作已有相當程度的鬆柔。僵硬的肢體活動是不能對空氣阻力有任何感覺的。所以，這個訓練也是對鬆柔的訓練。練習的時候要緩慢細勻，愈慢愈好。慢打太極拳才有好的張力感。當然，練習在於慢，格鬥不得不快。

張力就是與空氣對抗的力。我們要加點想像，假設自己用全身的力量去抵抗這股無形的空氣阻力。我們先來一個實驗。我們平肩寬的站立，膝頭微曲，把右手掌提至胸前像半邊抱球勢，手心向自己。當我們的手背往前「掤」出的時候，想像以全身的力量聚壓在掌背上，手肘同步向下微沉，這樣，手背便往前移動數厘米。如果我們的肢體放鬆的話，那數厘米手背前移的動作將牽動整個軀幹移動，包括腰胯以逆時針方向轉軸。

此外，我們感覺到一股氣由右邊背闊肌上傳至右肩膊，繼之而到前臂及腕，節節貫穿，形相上看似是腕在推動掌指前行。整個動作是在放鬆的情況下完成，除了右腳掌外側與左腳掌內側有強大的撐力外，肢體關節僅在浮游移動。前掤動作完成後，我們又可再做。只要把軀幹回收復原便可，即是說，我們要把掤勁放鬆，同時把腰胯以順時針方向回拉，由肩、臂、腕依次逐步把掌指拉回，再向前掤出，反覆練習。右邊出右掌，左邊出左掌，方法與運作相同。

以氣行拳更健康

這種訓練方法有兩個好處。第一是練出內家拳的所謂「整體勁」，擊打力量將不單是那拳或掌的局部力，而是全身每個參與部分力量的總和，因而使擊打效果提高。第二，由於那是全身的參與，技擊動作不單是筋骨關節活動所帶來的運動效益，它也促成內氣運動。中醫認為氣通百脈則身體健康，內氣遊走的範圍愈大，氣脈通暢的程度愈高，有病醫病，無病健康。這是中醫所說的「氣到病除」效應。

太極拳的技擊與其他拳擊運動一樣，不會是緩慢的，拳諺有云「唯快不破」，實戰格鬥必然以快打慢，慢而能勝者必須施展更高的技巧。然而，太極拳訓練除了技擊目的，還可養生，後者更是今天大部分人所追求。倘若你也定位如此，那你就應以氣行拳，讓內氣有更多的運動，使身體更加健康。

作者為註冊中醫