自我催眠助入睡步驟

1. 找一個舒適位置躺卧或坐下來

2. 閉上雙眼深呼吸，以鼻吸氣，以口呼氣，每次呼氣時放鬆全身

3. 重複深呼吸三、四次，想像自己到了一處美麗而舒適的地方，內心向自己發出提示，如「我可以攤唞一陣」或「我享受此刻舒服自在的感覺」

4. 若有煩擾的片段出現，內心向自己發出提示，如「由得佢啦」

5. 再進行深呼吸一、兩次，就可以自然入睡

資料來源：香港復康會適健中心