2011年1月28日 - 信報
我在二○一一年新年當天，其實給自己寫下了一份「重過新生計劃」，列出了很多該做和不該做的事，希望自己會好好遵守，活得更精彩。
該做的，例如要多吃健康的有機食品，舉例：有機出前一丁；要學會信任他人，不應該一接到電話問我「是不是陳小姐」，我就認定對方是騙徒而立刻掛線；要學會欣賞別人的優點，例如那些因為插隊而令群情激憤的人，其實只是為了試探大家的正義感。
不該做的，例如不要再迷戀尊尼特普，因為他老了又胖了；不要老嫌媽媽疲勞轟炸，但可以考慮假裝不在家，不聽她電話；不要再為寫專欄而出賣朋友的私隱，應該改為出賣一年見不了幾次面的親戚；不要花太多錢在無數抗衰老護膚產品之上，換一個頭比較實際。
可惜，要落實這些計劃，在明年年終光榮達標，對於很擅長為自己找藉口的我來說，真有點難度。Succeed: How We Can Reach Our Goals的作者，社會心理學家Heidi Grant Halvorson就提出了一種也許能幫上忙的if-then方法。顧名思義，要令自己「的起心肝」，做到應該要做的事，不能像我這樣光是空口說白話，說一整年都不去實踐，而是要很明確地給自己仔細清晰的方向：「如果……我就要……」。舉例說，一個很想減肥的人，不應該只給自己立下「我要減肥」的目標，而是要告訴自己：「如果侍應生遞上甜品牌，我只會點一杯咖啡。」
據稱這方法的成功率，比空泛地訂下目標高出兩至三倍。在一項實驗中，運用了if-then方法去督促自己定時做運動的受試者，百分之九十一能堅持到底。而沒有用這方法的受試者，只有百分之三十九完成目標。
專家指出，這方法之所以成功，是因為大腦擅長進行「如果Ａ，就會Ｂ」的解碼。當發生了Ａ，大腦中的Ｂ事件就會活躍，促使我們放棄Ａ。即是說，當我受到最新抗衰老護膚品引誘，「我就要打一次電話給媽媽」。這方法好，我肯定不敢亂買。
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