2024年7月20日 - 信報
今年7月22日是大暑，正值「三伏天」的「中伏」前後，是一年中最熱、濕氣最重的時期，此際的養生重點是「防暑化濕」。大暑同時也是「春夏養陽」、防病養生的最佳時機。
大暑是夏季的最後一個節氣，古書：「斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈於小暑，故名曰大暑。」
大暑是一年中最為炎熱時段，為三伏天的中伏，酷熱多雨，濕熱交加，易導致苦夏、中暑等症，民間有「暑天無病三分虛」的說法。要健康地度過暑熱天氣，大暑養生，至關重要。
俗說：「小暑不算熱，大暑三伏天。」大暑是一年中天氣最熱、濕氣最重的節氣。這時，日曬、暑熱、水濕互結，達到一年的最高峰。
暑天人體陽氣浮散於表，腠理開泄，出汗較多，最易傷津耗氣，這個時期人們調養應當以防暑祛濕、斂陽固表為重點。注意如下：
一、起居養生
大暑養生，講究「夜臥早起，午間小睡」，每天須保證至少有七八小時的有效睡眠。「夜臥」要求晚上10時要入睡，最晚不能遲於11時，子時（晚上11時至次日凌晨1時）是臟腑氣血回流之時，此刻肝經正盛、諸血歸心，若缺少睡眠，易導致肝腎陰虛，陰陽失和。「早起」應做到天亮即起。
暑熱易傷津耗氣，人易疲勞倦怠，午間高溫時段，暑氣旺盛，不宜曝曬，宜睡養生覺。午睡時間，因人而異，應根據睡眠時間與白天勞動強度調整，一般30至45分鐘內為宜，避免在風口處睡覺。
二、飲食養生
大暑時節外濕偏重，易出現食慾下降、乏力倦怠、脾胃虛弱等現象，故飲食應清淡、多樣化，以健脾化濕為第一要務。
宜多食各類穀物、蓮子、山藥、薏米、茯苓、白扁豆等健脾化濕之物，適量補充蛋白質，以瘦肉、魚、蝦、蛋類為主，乳製品和豆製品也是不錯選擇。
此外，多食用一些營養豐富、具有清熱解暑效果的應季蔬菜如絲瓜、西蘭花、茄子、青瓜、豆芽、番茄、冬瓜等。適當吃點苦瓜、苦菜等苦味食物，不僅能健脾開胃、增進食慾，還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的伏天恢復精力和體力。
三、情志養生
大暑節氣進入「中伏」，高溫酷熱，易使人感到疲乏勞累、食慾下降，還常使人「肝火」妄動，表現為心煩意亂、沒精打采、思維紊亂、焦躁易怒等。
這都因為心氣通於夏，心陽在夏季最為旺盛。愈是天氣炎熱，愈要特別注意情緒調整，謹守「靜心養生」的原則，保持心境清靜，避免不良刺激，凡事以平常心對待，做到心平氣和，忌突然狂喜狂怒，避免不良情緒影響。
四、運動養生
大暑時節，陽氣生發，故宜常到戶外運動，此時夏季暑熱，毛孔張大，可把相當一部分的病邪，通過「微汗」的方式散發出去。
此時段做運動，應選擇一些輕鬆、低強度的專案，如太極、八段錦、瑜伽、體操、慢跑等，最好在清晨或傍晚進行鍛煉，避免在烈日照射下進行。運動後要適當飲用溫開水，補充體液。運動完不要立即洗澡，正確的方法是等身上的汗都乾透，再用水溫高於體溫1至2℃的水洗澡。
據中醫「天人合一」的整體觀理論，大暑及前後數天，正是「春夏養陽」的最佳時間。此時節期間，可選擇在巳時（早上9至11時）、申時（下午3至5時），曬背及四肢以補陽、養陽。
了解自己
建議先曬20分鐘，看個人情況，了解到自己的耐受程度後，再加到30分鐘甚至45分鐘。
裸露背部及四肢，直接與太陽光接觸，男士可脫去上衣，女士可選擇穿小背心；做足防中暑的情況下進行，如注意不要直接曬頭部，建議打傘或用帽子遮擋頭部，曬背時，須及時補充水分；曬太陽後毛孔打開，最好在蔭涼處及時把汗濕的衣服換下來，不宜馬上直接吹空調、喝冷飲；孕期身體情況較特殊，建議不要隨意擾動氣血。
大暑時段，以下類型的人群最適宜曬太陽：
1、慢性病患者——心力衰竭、冠心病、心律失常、代謝綜合症、抑鬱症、癡呆病等病，大都病程綿長、反覆發作，往往傷及機體陽氣，可通過曬太陽的方式來補充陽氣，達到「春夏養陽」效果。
2、心腦血管病高危者——尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、體力活動少、壓力大等症狀患者，可通過曬太陽來補充身體的陽氣，加快新陳代謝，促進身體水液代謝和消化排泄，促進外邪的排出。
3、陽虛、濕氣重者——畏寒怕冷、四肢不溫、肢體困倦、精神不振的陽虛、濕氣重人群，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩的表現，更要多曬太陽，以補陽氣、通經絡，激發氣血經絡的活動，來調整人體紊亂的生理生化功能。
4、亞健康人群——年老體寒、胃腸功能不好、易感冒、怕冷又怕熱、關節痠痛、過敏性咳嗽、鼻炎、痛經、婦科慢性炎症等亞健康人群，也是適宜在大暑曬太陽的群體之一。
資料研究員：曾穎雯中醫學博士
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