如何補養陽氣？ - 陳皓天

2024年6月17日 - 信報

都市人陽氣虛弱原因很多，不論久處空調環境、熬夜、久坐、吃冰淇淋、喝冷飲，還是生活中充滿擔憂、壓抑、恐懼不安等，皆會使陽氣不知不覺地損耗，容易手腳冰冷、頸緊、肩膀痠痛、鼻敏感、痛經等。補養陽氣並非易事，例如身體虛寒的人在吃補藥後，可能因為虛不受補而變得熱氣上火，也意味着補養陽氣在更多時候需要循序漸進、慢慢補起來。

補陽若操之過急，可導致陽氣行散太過，損傷陰津而變得熱氣上火，或使陽氣難以收藏，使人過於亢奮、心煩失眠。舉例而言，假如一個從不運動的人，突然決定跑馬拉松以「提升陽氣」，最終只會瞬間把本來就稀少的陽氣耗散掉，甚至虛脫而亡。過程中陽氣雖被啟動，卻處於消耗而難以斂藏的狀態。

陰陽互根

由此可知養陽不能一蹴而就，而是從陰到陽，可先從放鬆身體、拉筋開始，讓身軀逐漸柔軟活化，再開始散步、緩步慢跑，隨後才漸進增加運動的長度和強度，前後均配合暖身與緩和運動，透過身體可接受和負荷的方式，剛柔並濟，才不會損傷軀體，亦不會增加挫敗感。明代醫家張景岳總結「善補陽者，必於陰中求陽，則陽得陰助，而生化無窮」，實在充滿智慧。

所以傳統養陽常以輕柔運動開始，甚至學習呼吸的方法，如腹式呼吸、吐納、氣功等法，調和內在氣息，使上下陰陽交通，方能陰陽並濟互生。

從最簡單開始

陽氣不足的人經常缺乏動力，很容易疲倦、也相對容易中途放棄，較難養成持之以恒的習慣，甚至因而自責而陷入了惡性循環。

千里之行始於足下，關鍵就是讓養陽氣變得簡單。以往每天一杯的冰冷飲品改為少冰、去冰；每晚開冷氣則稍微提升溫度，或讓房間清涼後就關掉；從不做運動改為每天走路5分鐘，又或在家中原地慢跑5分鐘等，愈容易就愈能讓自己持續下去。

如此陽氣能逐漸啟動，自己亦能看見轉變和進步，給予一己正向回饋，最終以更大的包容、涵養與接納陪伴自我增加陽氣，陰陽調和並濟，更容易展開生生不息的循環。

作者為註冊中醫師