2024年3月23日 - 信報
很多人以為春分養生是指一天，其實，正確是指春分日及其後約半個月內。
因春分是二十四節氣中，晝夜均等、寒溫各半、陰陽平衡的特殊時期，故這時段養生重點，在於保持人體的陰陽平衡狀態。
《黃帝內經》載：「人與天地相參，與日月相應也。」人的生理變化，與自然界變化息息相關。故養生保健，也須順應季節變化，隨着不同節氣到來，在起居、飲食、情志等方面做出相應調整。春分這個節氣，平分了晝夜、寒暑，又是陰陽平衡的節氣，在保健養生方面，應注意保持人體寒暖、陰陽、動靜等的平衡狀態。
七大原則
春分是二十四節氣中的第四個節氣，持續時間在黃經上自0°至15°的一段時間（約15.2天），從每年3月20日（或21日）始，至4月4日（或5日）結束。春分時節養生原則有：
一、省酸增甘。唐代著名醫師孫思邈在《千金要方》載：「當春之時，食宜省酸增甘，以養脾氣。」春季肝氣旺、脾氣弱，脾虛易致疲乏、四肢無力等，而「酸傷肝」，故飲食上不宜食酸性食物過多，應選用辛甘微溫之品，可增強人體脾胃之氣。辛甘發散為陽，可助春陽升發，如葱、生薑、花生、豆製品、金桔、蘋果、梨等。溫食而非溫補，故助陽而不助火，如桂圓、大棗等。
二、扶正祛邪。《黃帝內經》載：「人以天地之氣生，四時之法成。」春天，人體陽氣順應自然，向上、向外疏發，應注意保衞體內陽氣，使其不斷充沛。凡熬夜、飲食寒涼、心情抑鬱等耗損或阻礙陽氣的情況應避免，這樣才能「正氣存內，邪不可干」，當細菌病毒橫行，感冒發燒等傳染性疾病肆虐時，有一個強大體魄來防衞。
三、平衡陰陽。春分飲食調養應根據實際情況，選擇能夠保持機體陰陽協調平衡的膳食，遠離偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食。如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，佐以葱、薑、酒、醋類溫性調料，防止菜餚性寒偏涼，吃後有損脾胃而引起腸腹不適；還可在食用大蒜、蒜苗、韭黃、韭菜等助陽類菜餚時，配以蛋類之滋陰品，有助於「陰陽互補」。
四、調暢情緒。中醫認為，春季肝氣當令，肝屬木，主疏泄，喜條達，惡抑鬱，與春令升發之陽氣相應。春天順應陽氣升發的自然規律，人的情緒宜舒暢，忌壓抑，方可使肝氣順暢條達。民俗有：「菜花黃，癡子忙」，就是指油菜花黃的春分前後，精神病患易發作，故春分時最應注意情志調攝，做好自我調控情緒，學會戒憤戒怒。
五、注意「春捂」。春分時節氣溫忽高忽低，晝夜溫差大，偶有「倒春寒」現象。此時若過早脫掉冬裝換春裝，易致感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。故要適當「春捂」，做好保暖防寒，適時增減衣物，尤其應注意下肢及腳部保暖，穿衣以下厚上薄為宜。特別是體質偏弱的老人和幼兒，不要因天氣變暖而過早減衣。
六、早起梳頭。《養生論》建議：「春三月，每朝梳頭一二百下。」春季早起時，若趁着大自然陽氣和體內陽氣開始升發之時，適當梳梳頭，能刺激頭部諸多穴位，梳理頭部經絡、氣血，使體內陽氣升發舒暢、氣血暢通，使人神清氣爽。
七、適量運動。春季是各種邪氣（病菌、病毒）最易滋生、傳播的季節，使人易感病邪。故春分養生，不僅要注意以上原則，還要保證睡眠時間、起居有規律、適當鍛煉。建議多參加一些戶外活動，如踏青、慢跑、晨練等，鍛煉身體，調動自身陽氣，增強人體對氣候變化的適應能力。但應少去人口密集、空氣不流通的地方，以免感染或傳播流行性疾病。
睡好升陽氣
春分是較好的睡眠時節，春天睡眠品質一般都較高，正適合進行調養。每年3月21日被定為「世界睡眠日」，也不無道理。春分後，白晝漸長，黑夜漸短，人們睡眠應「夜臥早起」，以順應春氣，使神志和人體陽氣，隨着自然界陽氣生發而勃發。「早起」並不意味着要特別早，古代醫家認為，早起應不要早於雞鳴之時，即大概早上5時之前。「夜臥」指可稍晚一點上床睡覺，但也不能晚於子時（晚上11點至凌晨1點）前。人在睡眠時，中醫指出，人體陽氣會內伏，而清醒時，陽氣是外展的。若睡眠時間過長，尤其本應清醒、陽氣生發的白天，人體卻仍然處於睡眠狀態，很易導致陽氣內伏太久，無法外展生發。
健康規律的睡眠，還有利於緩解「春困」。俗話有「春困、秋乏、夏打盹」，春分氣候回暖，人易感困倦、疲乏、無精打采、昏昏欲睡，出現「春困」症狀。冬季氣溫低，人體血液迴圈慢，大腦血液和氧氣供應相對增多。而春季則正好相反，氣溫回升，血液迴圈加快，大腦血液和氧氣供應相對減少，因而人們就會產生「春困」。但「春困」不能單純依靠多睡覺來解決，過度睡眠反而會使大腦皮層處於抑制狀態，從而愈睡愈困。亦要積極參加鍛煉和戶外活動，在飲食調理上，則要多吃含有B族維生素的食品。
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