2023年12月23日 - 信報
進入冬至（陽曆12月22日）後，天氣更加寒冷了。古人指：「養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助」。冬季，萬物冬藏，人的睡眠時間也相對增多，今期說一說冬天的睡眠養生。
我們每天約有三分一時間在睡眠中度過。從中醫角度而言，睡眠是陰陽消長交替中的必然階段，是人體為了適應環境，保持陰陽自我調節平衡的表現，故維持正常睡眠是保證身心健康的基礎。
曾國藩有「養生之道，莫大於眠食」的名言。良好睡眠不僅能促進健康、預防疾病，且有利於疾病康復，是最重要養生之法。
睡眠對於人體健康大有裨益，世界衞生組織將「善於休息，睡眠良好」作為身體健康標誌。睡眠養生是指通過充足、高質量的睡眠來保養性命、調養精神，自古以來就備受關注。
《黃帝內經》稱「晝精而夜瞑」，認為正常睡眠是常人養陽氣的不二法門，而「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰」。可見，睡眠養生對於生命健康極其重要。清代《笠翁文集》載：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」體現睡眠對於養生的重要性。
現代科學研究發現，當人體處於深度睡眠狀態時，免疫細胞和各種受損細胞（尤其是腦細胞）快速修復，機體可進行營養吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動，有益身心健康；反之，若睡眠太淺、有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可能誘發或加重原有疾病，無益於健康長壽。
睡眠雖是養生之關鍵，但並非睡得愈多就愈健康。中醫養生學認為：「衣食寢處皆適，能順時氣者，始盡養生之道也」，強調起居睡眠的養生之道，在於順四時之氣，即順應四季變化。
四時物候各有不同，晝夜長短不一，起居睡眠有臥起早晚之分，如「春欲晏臥早起，夏及秋欲侵夜乃臥早起，冬欲早臥而晏起，皆益人。雖云早起，莫在雞鳴前。
雖言晏起，莫在日出後」。冬季晝短夜長，人也要順應「冬藏」原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為「早臥晚起」，比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。
摒除雜念
此外，為了保證冬季睡眠品質，還應做到：
1.不可飽食，亦不可饑餓。飲食對人體是不可缺少的，對幫助人們安靜入睡也很重要。凡是在睡覺前不適當地進食或狂飲，都會給睡眠帶來不利影響。
《養生延命錄》載：「飽食即臥生百病」，意指進食過飽後立即睡臥易生多病，故睡前應少吃，以不饑為度。饑餓狀態入睡，則饑腸轆轆，難以入眠。俗話說：「早飯宜飽，午飯宜好，晚飯宜少」，是符合中醫養生思想的。
2.先睡心，後睡眼。孫思邈《千金要方》提出「凡眠，先臥心，後臥眼」，認為睡眠應先使心神寧靜，摒除雜念、放鬆精神，方能閉目安睡。睡前必須保持思想安靜、情緒平和，切忌七情過極、讀書深慮。睡覺前一定要專心思睡，先讓身心安適，再上床閉眼入眠。倘若讀憶思慮，則神功而躁，導致氣機紊亂，陽不入陰，不僅使人無法入睡，反而會損害身體。
四大訣竅
冬季睡眠養生重保暖，注意身暖頭涼，睡眠才安。筆者認為，相對於其他季節，冬季要保證睡眠品質，還有四大訣竅：
一、冬季氣候寒冷，人們活動量減少，尤其是老人，外出機會減少，眼見萬物凋零，易觸景生情，產生抑鬱、傷感等情緒，許多人還會出現睡眠障礙。應適當增加室外活動，多曬太陽、散步等，多談點正面及令人心情愉快之事，消除冬季鬱悶壞情緒，提高夜晚睡眠品質。
二、冬季臥床後能否迅速入睡，與被窩的溫度密切相關。據研究顯示，最適宜入睡的溫度為接近人體體溫。若溫度過低，將會推遲入睡時間，並造成睡眠太淺，甚至無法進入深度睡眠，還可能因受涼而感冒發燒。
三、冬季被子並非愈厚愈好，應以暖和、輕軟為宜。冬季蓋加厚的被子，甚至兩三層大厚被，會使人體有壓迫感，不能放鬆全身，不僅影響睡眠，更會對呼吸道造成影響。且冬季開窗少，室內空氣含氧量相對少，厚棉被壓在胸口，會造成輕微缺氧。此外，冬季最好能經常曬被褥，以保持被褥的乾燥。
四、冬季要想保證睡眠品質，可堅持每晚睡前用熱水泡腳15至20分鐘。泡腳不僅能促進足部血管擴張，提高血液循環，同時使腦部血流量相對減少，還能紓緩疲勞、放鬆心情，從而起到幫助人快速入睡、提高睡眠品質的作用。
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