腦袋排毒防止認知障礙 - 崔永豪

2025年1月23日 - 信報

認知障礙症最主要成因是阿茲海默症（Alzheimer's disease）。阿茲海默症病理中，最主要是乙型類澱粉蛋白（β-amyloid, Aβ）在腦袋中積聚，形成斑塊，且引起發炎反應，最終腦袋神經元受到破壞。近年，有藥物能降低積聚了的Aβ水平。但至今的研究證據，只支持該藥物用於已出現認知障礙病徵的病人，而未能在病徵出現前就能產生療效。其實，阿茲海默症的病人，在病徵出現前10多年，其腦袋已明顯積聚了Aβ。所以，要保持腦袋青春，必須早在病徵出現前，就下工夫，促進腦袋有效地清除Aβ。

2021年7月，美國醫學會雜誌JAMA Network Open發表了一項大型研究，對象為超過4400名認知能力未受損的65至85歲人士。研究發現晚間睡眠，尤其深層睡眠，有效降低腦部的Aβ水平。其實之前已有不少研究顯示，睡眠不足，可增加腦部Aβ水平。2018年，美國發布了一個實驗結果：20名健康的志願者，他們均在一夜未眠之後，接受腦掃描以量度其Aβ水平，結果發現，單單一晚不眠，腦袋裏負責記憶力部位，Aβ增加高達5%。

為何睡眠，尤其深層睡眠，對於腦袋清除Aβ那麼重要呢？腦袋裏面有一個類似身體其他部分的淋巴系統，在睡眠期間，腦細胞間的空間顯著增加，這有助於腦脊髓液通過腦部組織，沖走腦袋的Aβ。所以睡眠屬於腦袋排毒的關鍵時間。我們每天腦袋都會產生各種新陳代謝廢物，包括Aβ，所以一夜好眠，一如洗澡一樣，都是每天必須的。

深層睡眠，對不少人尤其年長的人來說，真是千金難買。要使自己在晚上有深層睡眠，其中一個要訣，就是白天（尤其是早上）接觸大自然光線。所以，每天維持規律的睡眠及起床時間，早上到戶外行一行，是保持腦袋青春的好習慣。

作者為精神科專科醫生

原文：

https://www1.hkej.com/dailynews/culture/article/3983826/%E8%85%A6%E8%A2%8B%E6%8E%92%E6%AF%92%E9%98%B2%E6%AD%A2%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E9%9A%9C%E7%A4%99