2023年10月21日 - 信報
秋冬季節，洗澡方式不正確，可能誘發肌膚「危肌」，尤指本身有敏感肌、乾癢肌者。
此外，洗澡也有「五不宜」，更要防「洗澡綜合症」等學問，今期一述。
道家《沐浴身心經》載：「沐浴內淨者，虛心無垢；外淨者，身垢盡除。」這話指出，洗澡不只洗淨身體，還能潔淨人的內心。養生學專著《天隱子》也有：「齋戒者，非蔬茹飲食而已；澡身，非湯浴去垢而已。蓋其法，在節食調中，摩擦暢外者也。」意即，吃齋不只戒葷吃素，通過節食還可調和脾胃；洗澡亦非只用熱水洗去污垢，還可通過摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。但若缺乏洗澡的科學知識，那麼非但無益，還可能影響身體健康。
「洗澡綜合症」
有些人洗澡不當，有時會出現頭暈、眼花、心慌或惡心等症狀，醫學上稱之為「洗澡綜合症」。研究認為，如洗澡時間過長、洗澡水溫度過高、空腹洗澡等，為引發「洗澡綜合症」主因，故洗澡也要講究科學的方法：
（一）時間不宜過長：一般洗澡時間，不宜超過30分鐘，老人、小孩則15分鐘左右為宜。洗澡時間如過長，皮膚、肌肉過度鬆弛，會引起疲倦、乏力，且人體會過多吸入由熱水中揮發出來的化合物，如三氯甲烷等有機氯化物，長期吸入，對人體有害。長時間在熱水中泡澡，更會使全身表皮血管擴張，心、腦血流量減少，從而缺氧導致出現頭昏、眼花等，甚至易誘發中風、心絞痛、心肌梗塞等。
（二）水溫不宜過高：洗澡水溫應控制在40℃左右為宜。用約40℃的水洗澡，可改善血液迴圈，促進新陳代謝，對消除疲勞有良好效果。日本學者曾測試，在43℃水溫下洗澡5、10、15分鐘後，血液中疲勞物質──乳酸的緩解情況，結果顯示，運動員經一天劇烈運動後，洗澡前血液中平均含30毫克乳酸，在43℃水溫下洗澡15分鐘後，血液中乳酸含量降至20毫克左右，恢復到幾乎不感覺疲勞的水平。
（三）次數不宜太頻：洗澡頻率應根據季節、個人情況而定。過度洗浴，會消滅皮膚表面對身體有益的細菌和保護層，降低人體抵禦外來細菌和病毒的能力，增加感染風險。且洗澡過於頻繁還會帶走皮膚上用於保濕的油脂，破壞皮膚的水油平衡，造成皮膚乾燥。建議天熱時每天一次，天氣涼爽時每周1至3次，皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加次數。
五大注意事項
要想做到科學又健康安全的洗澡，還有以下情況要注意：
（甲）過飽、過飢不洗澡。過飽後洗澡，全身表皮血管被熱水刺激而擴張，較多血液流向體表，大腦和腹腔的血液供應相對減少，輕者影響消化吸收，重者引起心肌缺血而暈厥。另一方面，如過度飢餓時洗澡，則易發生低血糖情況，甚至虛脫、昏倒。
（乙）酒後不立即洗澡。酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡會使人體內的葡萄糖消耗增多，故大量飲酒後即洗澡，會使血糖得不到及時補充，易發生頭暈、眼花、乏力，甚至低血糖昏迷。
（丙）運動後不立即洗澡。激烈運動時，肌肉不停收縮，血流加快，心肌供血增加，若這時立即洗澡，會使血液流向體表，引起心、腦供血不足，產生突發性缺血、缺氧。
（丁）出汗不立即洗澡。出汗使皮下血管擴張，毛孔放大，血液迴圈加快，此時受洗澡水刺激，皮下血管會立刻收縮，毛孔隨即關閉，汗腺分泌也停止，人便會感到皮膚發熱，易患感冒，嚴重還可能導致急性心肌梗死。
（戊）感冒時不洗澡。有些人認為，感冒發燒時洗熱水澡可發汗。其實，當體溫升到38℃時，人體熱量消耗可增加20%，身體十分虛弱。若洗澡發汗，會過多消耗體內能量，使身體更加虛弱，病情加重。
勿狂擦肌膚
有些人認為，秋冬季節皮膚易乾燥瘙癢，更要勤洗澡，以補充皮膚水份，此外，更喜學北方人用澡巾搓洗皮膚，卻用力甚猛來「擦死皮」，除污垢，其實這是誤區！解釋如下：
皮膚最外層是由角質細胞組成的角質層，角質層表面皮脂和水份乳化形成皮表脂質膜，二者共同構成皮膚表面的屏障保護層，對皮膚起着重要保護作用。一方面，角質層與皮脂膜可防100nm以上的細菌和病毒侵襲皮膚，且皮脂膜內的游離脂肪酸可使皮表pH值偏酸，能抑制細菌生長，使機體免受微生物侵襲。另一方面，角質層的半通透膜特性，能很好地防止體內營養物質的喪失，成人通過皮膚丟失的水份每日約240至480ml，若沒角質層，水份喪失將增加10倍以上。
秋冬季天氣乾燥，人體皮脂腺、汗腺分泌減低，導致皮脂膜明顯減少，若再頻繁洗澡，會使皮脂膜變得更薄、破壞角質層的完整性，使表皮受損，皮膚變得更乾燥、易瘙癢。尤其有搓澡習慣的，後果更嚴重。角質細胞是基底細胞不斷分化，經歷棘層、顆粒層逐漸移行到角質層形成的，呈扁平形，沒細胞核，並不斷崩解脫落，形成所謂的「皮屑」。故很多人喜歡在洗澡時使用搓澡巾等工具，用力擦洗皮膚，認為這樣才能洗掉「皮屑」等污垢。其實，洗澡時用搓澡巾，常大力擦以搓洗皮膚，易使尚未完全角化的角質細胞過早剝脫，甚至將角質層完全剝脫，露出鮮紅的顆粒層或棘層皮膚，使皮膚的屏障保護作用大大減弱，機體更易遭受外界環境損害。
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