減少焦慮的練習（上） - 嚴浩

2014年07月24日 - 蘋果

一個人所承受的壓力越大就越容易焦慮，越焦慮就越容易憤怒，如此一來，又會給身邊的人製造更多的壓力、焦慮和憤怒，惡性循環加上蝴蝶效應，很快就會製造出一個集體憤怒的社會（像不像當今的香港？）要改變世界比登天還難，要改變自己相對可行，除非你不能為自己做主，但很多時候，越簡單的事越是乏人身體力行，以下是專家們推薦的處理焦慮的方法。

1，越是在壓力大的期間，越需要抽時間做運動或者冥想，兩者都會讓腸道、腎上腺和大腦釋放出快樂荷爾蒙，例如安多芬，這種激素能令人鎮靜並快樂，又被稱為嗎啡激素。

2，培養提醒身體放鬆的習慣。深呼吸（深深地吸氣，略微閉氣幾秒，再緩慢悠長地呼氣）、或者把拳頭握緊然後鬆開，這都是能夠有效提醒潛意識放鬆身體的行為，而且你可以在任何時候練習。

3，維繫良好的社會網絡，當身處逆境時，親友的關懷是幫你對抗風暴的支柱。研究發現，當人面對重大的生活變故時，比起孤獨承受，親友的支持能夠將負面影響減少90%，所以良好的人際關係是至關重要的減壓因素。無論與親友閒話家常，或是玩撲克打麻將，還是購物、打球或在「Happy Hour」小酌，都不僅僅是遊戲或玩樂，而是人生必須的精神良藥。參加宗教團體也是一個十分有效的途徑。