失眠的問題 - 嚴浩

2013年04月02日 - 蘋果

很多人依賴安眠藥解決失眠，連我的一些家人朋友也如是。嗑安眠藥增加患癌的風險，在奧茲醫生的節目（The Dr. OZ Show）中也曾經提出警告。我問過大部分失眠人平時幾點起床，答案都是中午甚至中午以後。睡眠問題專家哈薇瓦．維勒（Haviva Veler）從研究中知道：只要睡到中午才起床，生物鐘就被完全打亂。晚上不早睡，早晨起不來，惡性循環就此開始。

咖啡並不適合每一個人，咖啡因在人體內停留的時間約為8小時，遠遠超過一般人的想像，不是多上幾次廁所就能輕易解決，所以如果希望夜晚十一點可以入睡，中午以後就不要喝咖啡，連奶茶、濃茶也不應該喝。這位睡眠專家的指示包括：「入睡前不要大量進食，增加白天的運動量，但避免睡前一小時過度運動；電視、電郵、手機、iPod和iPad一類電子產品發出的光線會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是腦部分泌的一種荷爾蒙，令人產生睏倦感，臨睡前一小時應當避免使用。」這就說明為甚麼晚睡的人臉是黑的。

「如果一定要閱讀，選擇一本枯燥的書而非令人興奮沉迷的書。每天早晨大量接觸光線，讓生物鐘與自然同步。」

早睡從早起床開始，讓自己6、7點無論如何起床，起床後做油拔法，之後喝一杯蜜糖水（一湯匙）加肉桂粉（一茶匙，超市有），出去散步一小時，之後吃早飯。中午小睡，晚上一有睡意就睡，睡前再喝一杯蜜糖肉桂，還可以去宿便、減肥。一天連午後可以喝三杯。