氣功養生知多少（五）：教你煉真氣 - 袁康就

2012年6月7日 - 信報

氣功要有橐籥（粵音託若）形態才煉得出真氣，橐籥即是風箱。有關煉出真氣工夫，最早的記載，是公元前四七○年的《行氣玉佩銘》。這功法是：吸氣脹肚、提肛、忍氣，稍停片刻，呼氣放鬆。提肛和忍氣造就橐籥效應。橐籥之氣起動，便會愈出愈多。真氣煉出來，可以養生，也可形之於四肢，以忍氣提肛造就強大的擊打效果。

我們打坐時，呼吸調至細勻緩長之際，讓意識專注在氣息之中，達致神氣合一，叫「神入氣中」。無為功要把橐籥做出來，我們用「合肛」。合肛是一種力度較輕的提肛。煉者只要讓胯盤骨架輕微內收，下腹肌肉自然緊張，這可使肛門括約肌產生輕度的提肛，橐籥因而形成，真氣便萌生。

造就橐籥效應，要有兩個條件。其一是，上封下閉：上封者，口鼻呼吸細微，幾近閉息或片刻忍氣；下閉者，提肛。其二是，有綿綿若存、恍恍惚惚的氣態。我們可以這樣做：雙腳平肩寬站立，閉目，心無雜念。

（一）前十息：雙手按於臍下小腹處，大力吸氣肚脹，用力提肛閉息定住，心數一二三，放鬆呼氣凹肚至盡，再提肛閉息定住，心數一二三，感覺有熱氣循背上耳，然後放鬆大力吸氣再做。共十息。

（二）後十息：雙手掩耳，高度專注，緩緩微吸氣，微脹肚，慢慢呼氣，神凝於呼氣及雙耳傳來之呼氣聲，呼氣凹肚至盡，提肛定住，心慢數一二三，放鬆，吸氣再做。共十息。

這叫「橐籥氣功」。無論你有病無病，都可持續鍛煉。吸氣及提肛之力度、閉息時間之長短，視乎煉者身體狀況。強者力度宜大，閉息宜長；弱者力度宜細，閉息宜短。每天早晚做橐籥氣功一次，必有神效。