遲睡傷肝 - 翔名生

2025年3月20日 - 信報

傳統醫學的「肝」，並不全然對應解剖出來的肝臟器官：那個負責分解毒素、製造膽汁的器官「肝臟」；而是一套人體系統，牽連指甲、筋骨、眼睛、情緒和思考。

當這套人體系統運作不好時，可能會有腰酸背痛、口乾舌燥等病徵；西醫的「肝病」，專指肝臟患病，例如脂肪肝、乙型肝炎等，徵狀南轅北轍。

傳統典籍認為，丑時（凌晨1至3時）是肝休息的時間，所以人必須睡覺，不然會阻礙肝休息，繼而「傷肝」。

在夜晚11時後進睡的人，即使睡眠時間大致相若，四個星期的觀察，已經較易出現非酒精性脂肪肝。

2022年一項調查發現，夜睡人士傾向久坐，有氧健身水平較低，在休息和活動時燃燒的脂肪亦較少。

睡眠不足、晝夜節律失調、白天進食較晚、晨間光照較少、晚上光照較多，這些都會影響胰島素敏感性。

夜睡有可能產生胰島素阻抗，肌肉需要更多胰島素才能獲得所需能量。夜貓子腹部內臟脂肪含量也較高，成為二型糖尿病和心臟病的關鍵危險因子；晚睡與代謝和心血管疾病的風險較高。

習慣遲睡，阻延了吃飯的飽腹感，結果晚上愈吃愈多。凌晨體力下降，加上若熬夜工作，容易化壓力為消夜食力。睡不好、精神萎靡，運動往往成為犧牲品。

來源：

https://www1.hkej.com/dailynews/culture/article/4026843/%E9%81%B2%E7%9D%A1%E5%82%B7%E8%82%9D