2024年8月30日星期五

改變習慣性久坐行為 - 鄭可瑜

2024年8月30日 - 信報

你是否有以下習慣性久坐行為,例如:吃完晚餐後習慣坐着,或不間斷地長時間坐着觀看電視或使用電子設備?久坐行為指的是任何在清醒狀態下保持坐姿或躺姿的活動。而研究亦指出,即使進行足夠體能活動,都不能完全抵消長時間久坐行為對心腦血管健康的負面影響。要改變習慣性久坐,我們首先要認識什麼是習慣性行為,才能找出應對方法。

習慣性行為指通常無意識地、自動地進行的行為。習慣性行為可能由過去的經驗、環境因素或內在需求所塑造,經過個人在日常生活中反覆執行的行動或反應,一段時間內成為固定模式。換句話說,即使這些習慣行為不再帶來理想結果,甚至當你沒有打算這麼做時,習慣性行為仍可能在環境刺激/提示的影響下被執行。

習慣性行為是可以被改變的。首先,要注意習慣性行為的提示和有意識地避免其提示,例如:避開引發習慣性吃完晚餐後坐着的情況。另一方面,用一種新的、期望的替代慣性行為的反應(如飯後外出散步),來取代舊的、不需要的反應(如晚飯後看着電視)。這樣令你可以調節習慣性行為的啟動。其實任何重複的行為,都有可能變成習慣性觸發的行為。在實踐中,行為的獎勵價值很可能決定了重複的可能性。研究發現,人類對於產生內在獎勵(如愉悅或滿足感)的行為,通常需要較少重複就能成為習慣行為。此外,即時獎勵比基於預期未來利益的獎勵,更具強化作用。在決定替代行為時,請記得這個行為是可行的,能確認自我認同的價值和帶來偷悅的感覺。

作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院助理教授

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