預防外感，增強正氣 - 陳皓天

2025年1月27日 - 信報

每年冬春二季都有較多人患上外感病，流行病學上1至3月亦有較多人患上季節性流感。現代醫學經常提倡佩戴口罩、注意個人衞生、避免前往人多擠迫地方、接種疫苗等方式，而《黃帝內經》則提出「正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛」，當人體正氣充實，外來邪氣自然無法侵犯人體；而外邪之所以入侵人體而導致生病，必然與人體正氣不足有關。外來邪氣既包括中醫的六淫，即風寒暑濕燥火，亦包括細菌、病毒、真菌等。

由此可知要預防感冒，重點並不只是單純放在如何「避開邪氣」，而是在於如何「增強正氣」，內外兼顧，自然能保護好自己和家人的健康。

提升正氣

保存正氣方法很多，最簡單而又經常被忽視的，就是確保自己有充足休息和睡眠。當我們能放下工作、收斂神氣時，身體的氣才能更好地收藏在體內，不妨在下班後透過散步、氣功、書法、靜心、打坐等方式，把外散思緒和注意力收攝回來，藏精養氣。《內經》指出「冬不藏精，春必病溫」，意指冬季時若沒好好收藏精氣，至明年春季就容易得溫病。

冬季藏精的養生方法，具體包括早臥晚起、不過分勞作、適當地穿衣保暖禦寒、清淡而富營養飲食、避免劇烈運動或過分汗出、節制房事、避免宿醉、減少憂思恐懼等，詳情可參考以往的文章分享。

元真通暢

除了氣血充足，其次則是確保氣血通暢。《金匱要略》指出「若五臟元真通暢，人即安和」，要養護真氣並使之保持暢通，可透過適量運動、練習呼吸法或氣功，以調和人體的動與靜。長期久坐、缺乏運動、呼吸短淺等，皆令身體的氣停滯不行，而過動而超出身體負荷又會耗氣傷身。

其次包括情志的調達，避免情志亢盛與壓抑，如避免大喜大悲或憂思太過，因情志過極而內傷臟腑。當有情緒感受或萌生一些想法時，亦不要馬上壓抑或自我批判，試着單純地覺察並讓其自然地流動。

《內經》提醒「虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」，言簡意賅，祝福大家新一年正氣強實，身體健康！

作者為註冊中醫師

原文：

https://www1.hkej.com/dailynews/culture/article/3986916/%E9%A0%90%E9%98%B2%E5%A4%96%E6%84%9F+%E5%A2%9E%E5%BC%B7%E6%AD%A3%E6%B0%A3