睡得合時 - 梁寧茵

2013年9月9日 - 信報

一天之中，最輕鬆的要算是晚上了，回家可以追看劇集， 上網聊天；放假時，節目更可以排得密麻麻，吃過晚飯後，出外看電影，或唱karaoke，通宵達旦到凌晨三四時才盡興回家。

空閒的時間太少，想做的事情太多，只好用晚上休息的時間去消遣減壓。睡眠？只會浪費時間，留待假期時，白天睡它一個痛快就可以！

很多女性費盡心思，追求亮麗的容顏，晚上睡眠是重要的一環；睡得不好，身體的毒素無法排出，氣血流通受到影響，女性擔心的暗瘡、色斑、皺紋及黑眼圈都會浮現出來。

男性又如何呢？其實，不論女性或男性， 睡眠對健康是非常重要的。

晚睡要「補鐘」

常提醒病人，過了晚上十二時睡，一小時的延遲要用上三小時才能補充，恢復精力， 要是周六凌晨三四時入睡，就是周日睡至中午時分，仍覺昏昏欲睡，疲憊不堪。

曾經有一家三口患手足口病，年事已高的祖母，在患病初期情況最嚴重，口腔潰瘍及疹點，比媳婦及十五歲的孫子更為惡劣。

一周後，祖母竟然最快，小孫子最遲康復，其中一個原因就是孫子只會白天睡，晚上通宵達旦玩遊戲機，沒有休息。睡眠不但讓大腦和身體得到休息，更可以增強抵抗力及自癒能力。

中醫注重睡眠養生，認為身體內的每一個臟腑也有個別的辦公時間，睡得合時，身體才會健康。以晚上而言，九時至十一時是三焦經的時段，「三焦」像現代醫學的內分泌、淋巴系統。

在這個時候，應該作沐浴，潔淨皮膚，避免大腦或體力勞動，如上網、玩手機、計劃明天要做的事情或作劇烈運動。

晚上十一時至凌晨三時，肝膽相照，是身體排毒的黃金時段，對煙酒過多，精神壓力大的人，這是調整身心最佳的時段。

午夜三至五時，肺氣行，這時候肺功能較差的人咳嗽會較劇烈；凌晨三時至四時為休眠期，也是重症病人最易發病或死亡的時段。

五分鐘拍打功

早上五至七時行大腸經氣， 七時起床，喝一杯暖的檸檬水或白背木耳煲水(白背木耳四片切碎，紅棗去核兩顆)，做五分鐘的拍打功，雙手拍頭、面、上下肢、背腹，由外至內，以促進血液的流通，再去排便。早餐要吃得豐富及有營養，因為早上七時至九時是胃的經氣最旺盛的時候。

古時沒有先進的科技，人們過着日出而作，日入而息的生活，繁忙的現代都市人，晚上九時仍在忙碌中，要融合現代生活的節奏，可將古時的晝夜節調律延遲一小時，盡量在十時後靜下來，十一時半前熟睡。

要睡得好，晚餐份量要輕，食材要清淡，臥室的環境要清靜，燈光要黑暗，床上的用品要舒適。高質素的睡眠，不在乎在床上時間的長短，少作夢，少驚醒，少下床，睡眠時呼吸均勻，醒來時精神充沛，就是睡得好的指標。

作者為註冊中醫

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