2014年7月25日星期五

減少焦慮的練習(下) - 嚴浩

2014年07月25日 - 蘋果

1,當大問題或大責任發生時,不要將焦點集中在「頭大」的「大」上面,而是將「大」分析成具體的一個一個問題,考慮需要解決的步驟,做出計劃,一步一步,把目光集中在腳下,再難的路也會走過去。

如果讓你馬上走一萬步,壓力肯定一下子就來,但當你有方向地散步時,一萬步會在不知不覺中完成。

2,通過對全世界長壽群體的研究發現共通點:有每天走路的習慣、強烈的家庭觀念、與孩子玩樂、保持活躍、沒有退休的觀念。

背影 - 陶傑

2014年07月25日 - 蘋果

在馬航客機的死難者之中,有一個兒童乘客,名叫米加,今年十歲。

米加跟他十五歲的哥哥離開阿姆斯特丹,去峇里島探望在那裏的外婆,一起過暑假。

在飛行前幾天,米加像有預感,忽然脾氣很壞,不斷問他母親:如果我死了,我會去哪裏?我死了之後,埋葬我的遺體,我那時會有感覺嗎?他不停問母親許多生死哲理的事情。母親替他收拾行李,覺得他很煩。

出發的那一天清晨,米加問母親:「我可以緊緊擁抱你嗎?」母親笑笑,叫他勿胡思亂想,擁了他一下。

2014年7月24日星期四

In the job、On the job - 古德明

2014年07月24日 - 蘋果

問:「在職」是in the job還是on the job?

答:In the job、on the job都是正確說法,但意思有點不同。In a job指「在某個職位上」,和out of a job(失業)相對,例如:

(1)He has been in the job for ten years(他擔任這職位已有十年)。

(2)He has been confirmed in the job(他已獲批准長期擔任這職位)。

減少焦慮的練習(上) - 嚴浩

2014年07月24日 - 蘋果

一個人所承受的壓力越大就越容易焦慮,越焦慮就越容易憤怒,如此一來,又會給身邊的人製造更多的壓力、焦慮和憤怒,惡性循環加上蝴蝶效應,很快就會製造出一個集體憤怒的社會(像不像當今的香港?)要改變世界比登天還難,要改變自己相對可行,除非你不能為自己做主,但很多時候,越簡單的事越是乏人身體力行,以下是專家們推薦的處理焦慮的方法。

1,越是在壓力大的期間,越需要抽時間做運動或者冥想,兩者都會讓腸道、腎上腺和大腦釋放出快樂荷爾蒙,例如安多芬,這種激素能令人鎮靜並快樂,又被稱為嗎啡激素。

2,培養提醒身體放鬆的習慣。深呼吸(深深地吸氣,略微閉氣幾秒,再緩慢悠長地呼氣)、或者把拳頭握緊然後鬆開,這都是能夠有效提醒潛意識放鬆身體的行為,而且你可以在任何時候練習。

中國人問題 - 陶傑

2014年07月24日 - 蘋果

短短一兩年,香港下一代不認「中國人」身份者大增。

換了其他國家政府,會從巿場文化方面,深刻反省研究,而不是破口大罵,指香港人「不愛國」。

但「愛國」的紛爭,變成愛黨愛政權,一輛快車,開進另一條「中國軌道」:這條軌道上的「中國」,是政治的中國和GDP的中國。

政治和GDP的中國軌道上,兩岸的景觀,對香港的下一代沒有吸引力。在這條軌道上的「中國」,男人四五十歲、剃小平頭、穿廉價T恤;女人是歐洲名牌的掃貨客。在這條軌道上的「中國人」,忙碌而喧閙,他們交談的話題,不離「我有一個項目」、「我在大陸弄到一幅地」、「項目加上土地,還有銀行融資,可以建五十座別墅」。

2014年7月23日星期三

處理憤怒的方法 - 嚴浩

2014年07月23日 - 蘋果

憤怒是不是必須發洩出來?叫罵、發狂、摔盤子、扔枕頭……Dr. OZ告訴你,這只會大大增加患心臟病和其他疾病的風險。「憤怒」本身的心理動機只有一個:不斷強化自己是正確的,對方是錯誤的,越是堅持這個心理,憤怒的狀態就會越瘋狂。以下是專家推薦處理憤怒的方法。

1,設身處地為他人着想。很少人故意無理取鬧,對方可能是長期壓力的受害者、或者正經歷家變、更可能是有病痛……提醒自己同情和寬容可以避免失火。

2,找出憤怒的真正原因。不要為自己的憤怒找理由,而是找原因。令你感到不悅的本質是什麼?因為傷害了自尊?是因為被曲解?還是因為對方說出了自己想要逃避的事實?令你真正憤怒的是自己還是對方?找出生氣的真正原因,就不會在同一個問題上經常失火。

2014年7月22日星期二

壓力不是絕對魔鬼 - 嚴浩

2014年07月22日 - 蘋果

我認識了一位資歷很深的加拿大催眠師格蘭,談到壓力時他說:「我會提出一系列假設的情景,如果這個情景令你感到有壓力就把手舉起來,如果沒有壓力,就把手放下。」情景是:「朋友來訪」、「旅行」、「突然的會議」、「搬遷」、「晉升」等等,超過一半的問題令我覺得有壓力,但也有朋友對所有的問題都不覺得有壓力。格蘭說:「其實剛才所有的問題都會令身體產生壓力,區別只是在於你的知覺層面能否認同,但即使沒有認同,壓力也會在潛意識的層面存在。」

Dr. Oz在書中對壓力的說明是:「壓力不限於人生的競爭、强逼自己最快最強,壓力是對一切變化所要作出的適應。有變化,就有壓力。」但壓力本身並不是絕對的魔鬼,適度的壓力是生存和進化的必需,重點是要避免持續的壓力,要在壓力之間尋求讓自己喘氣的機會,令身體有時間進行自我修復,讓身體的幹細胞發揮再生的能力,替換那些被壓力損害的細胞和組織。如果壓力一直持續,細胞的線粒體會受損,幹細胞的修復工作將無法順利進行。那種情形就像你的手機或者電腦正在進行軟件升級,但突然因電力不夠而半途而廢一樣。